La modette

Si le matin tu as le temps d’ouvrir un œil, faire un café à moitié froid et checker tes mails avant d’être déjà en retard… bienvenue au club. Dans ce rythme-là, passer 25 minutes sur son teint, ce n’est juste pas réaliste. Pourtant, un teint frais et lumineux, ça change tout : tu as l’air reposée, propre sur toi, prête à affronter un rendez-vous pro ou un dej entre copines, même si tu as dormi 5 heures.

Je te propose une vraie routine beauté express, pensée pour les matins pressés : quelques produits bien choisis, des gestes simples, zéro bla-bla. L’idée : un teint net, frais, lumineux… en 5 minutes max, montre en main.

Avant tout : préparer le terrain (sans y passer ta soirée)

Un teint lumineux le matin, ça se prépare surtout… la veille. Pas avec 12 sérums hors de prix, mais avec 2-3 réflexes simples qui changent tout.

Le soir, vise ça :

• Un vrai nettoyage doux : surtout si tu portes du SPF ou du maquillage. Une huile démaquillante ou un baume, puis un gel doux. Peau propre = moins d’imperfections = moins de camouflage le matin.
• Une hydratation correcte : une crème adaptée à ta peau (fluide si tu brilles, plus riche si tu es sèche). Peau bien hydratée = maquillage qui se fond bien + pas d’effet plâtre.
• Limiter l’alcool et le sucre très tard : pas glamour, mais ça joue direct sur le grain de peau et les cernes. Tu le vois le lendemain matin.

Tu fais déjà ça à peu près ? Parfait. On peut passer à la vraie routine express du matin.

La base : les 4 étapes indispensables pour un teint frais

Les matins pressés, tu n’as besoin que de quatre étapes pour avoir l’air réveillée :

• Hydrater
• Unifier légèrement
• Apporter de la lumière
• Redonner un peu de couleur

On reste dans le “fraîchement humaine” pas “full glam pour un shooting”.

Étape 1 : l’hydratation minute (30 à 40 secondes)

Le matin, tu n’as pas le temps de superposer 5 produits. Il te faut un produit multi-fonctions qui fait hydratant + base de maquillage, voire SPF si possible.

Option idéale : une crème de jour qui coche ces cases :

• Texture gel-crème : qui pénètre vite, ne peluche pas, et ne graisse pas la peau.
• Hydratation suffisante mais légère : tu dois sentir ta peau confortable sans briller.
• SPF intégré si tu ne veux pas ajouter une étape en plus (au moins SPF 30 si tu peux).

Comment l’appliquer vite :

• Prends une noisette, réchauffe un peu entre tes mains.
• Applique en pressant sur le visage (front, joues, menton) au lieu de frotter dans tous les sens.
• Ne zappe pas le contour des yeux : passe légèrement dessus avec ce qui reste sur tes doigts.

Temps total : moins de 40 secondes, montre en main.

Étape 2 : unifier sans plâtrer (1 minute)

Pour un teint lumineux en mode express, oublie le fond de teint ultra couvrant. Tu veux laisser vivre ta peau, juste la rendre plus homogène.

Trois options rapides :

• BB crème : parfaite si tu veux un rendu très naturel, “peau nue améliorée”.
• CC crème : pratique si tu as des rougeurs (couperose, zones irritées).
• Fond de teint sérum ou très fluide : si tu veux un peu plus de couvrance mais avec un fini léger.

Application minute, sans pinceau :

• Pose 3 petits points sur le front, 2 sur chaque joue, 1 sur le menton.
• Étale avec les doigts, du centre vers l’extérieur, en étirant bien près de la racine des cheveux et le long de la mâchoire.
• Si tu es pressée, ne cherche pas la perfection : ton but, c’est d’atténuer les différences de couleur, pas d’effacer ton visage.

Astuce : si ta peau est plutôt jolie et que tu n’as que quelques rougeurs, tu peux zapper complètement cette étape et passer direct à l’anti-cernes + blush. Tu gagnes 1 minute.

Étape 3 : camoufler l’essentiel (cernes, rougeurs, boutons)

C’est là que tu vas vraiment faire la différence… mais sans y passer des heures.

Ton meilleur allié : un correcteur/anti-cernes crémeux, facile à fondre aux doigts.

Où l’appliquer en priorité :

• Sous les yeux : uniquement là où tu es le plus sombre, en coin interne et légèrement vers le milieu, pas jusqu’aux tempes.
• Sur les ailes du nez : zone souvent rouge sans qu’on s’en rende compte.
• Sur 2–3 boutons visibles : touche par touche, pas besoin de repeindre tout le visage.

Comment faire vite et bien :

• Tapote au doigt, jamais frotter (sinon tu enlèves tout).
• Ajoute une micro-couche seulement là où tu vois encore une ombre ou une rougeur.
• Si tu as la peau qui brille beaucoup, tu peux poudrer très légèrement la zone T avec une poudre libre fine, au pinceau large ou même avec une houppette en pressant.

Temps total : 1 minute 30, si tu ne t’acharnes pas sur chaque micro-imperfection.

Étape 4 : remettre de la vie dans ton visage (lumière + couleur)

C’est la partie la plus importante pour l’effet “teint frais”. Une peau trop matifiée + zéro couleur = effet malade, même avec le meilleur fond de teint.

Deux produits max suffisent :

• Un blush crème (ou stick)
• Un enlumineur crème (ou un produit teinté lumineux type “glow”)

Pourquoi en crème ? Parce que :

• Ça se travaille au doigt (plus rapide que les pinceaux).
• Le rendu est plus naturel, comme si la couleur venait de ta peau.
• Ça donne un vrai côté “peau fraîche”, surtout si elle est un peu terne.

Application express :

• Blush : souris légèrement, applique au doigt sur le haut de la pommette, puis remonte un peu vers la tempe. Tapote, tapote, tapote, jusqu’à ce que la couleur se fonde dans la peau.
• Lumière : avec l’enlumineur crème, mets-en un tout petit peu sur :
  • Le haut des pommettes
  • L’arête du nez (très léger)
  • L’arc de cupidon (bord des lèvres)

Tu dois voir une petite lumière quand tu tournes la tête, pas un spot de discothèque. Si ça brille trop, tapote avec un mouchoir.

Version ultra express : 3 produits pour tout faire

Si tu n’as vraiment aucun temps, tu peux réduire ta routine à 3 produits multi-usages :

• Une crème hydratante avec SPF
• Un stick teinté crème (couleur rosée ou pêche) : que tu utilises sur les joues, les lèvres et éventuellement un peu sur les paupières.
• Un anti-cernes : pour les cernes et 2–3 petites rougeurs.

Routine en 2–3 minutes :

• Crème hydratante sur tout le visage.
• Anti-cernes là où il faut (sous les yeux + ailes du nez).
• Stick crème :
  • Tapote sur les joues pour l’effet bonne mine.
  • Un peu sur les lèvres pour harmoniser.
  • Option : en halo léger sur les paupières pour réveiller le regard.

Et c’est tout. Le but : que tu aies l’air reposée, pas maquillée.

Adapter la routine à ton type de peau

Pour que ça fonctionne réellement au quotidien, il faut un peu ajuster selon ta peau.

Si tu as la peau sèche ou déshydratée :

• Ne zappe jamais l’hydratant, quitte à en mettre un peu plus.
• Privilégie les textures crème ou liquides pour tout (fond de teint, blush, enlumineur).
• Évite les poudres matifiantes sur tout le visage, contente-toi peut-être du nez si besoin.

Si tu as la peau mixte ou grasse :

• Choisis une crème fluide matifiante ou “oil control”, mais qui hydrate quand même.
• Opte pour une BB crème au fini velouté ou un fond de teint fluide non gras.
• Pose une poudre fine uniquement sur la zone T (front, nez, menton), en laissant les joues un peu plus “vivantes”.

Si tu as la peau sensible ou réactive :

• Va au plus simple : peu de produits, peu de parfums, peu d’alcool.
• Privilégie les BB crèmes pour peaux sensibles et les correcteurs sans parfum.
• Évite de multiplier les couches : ton hydratant + ton produit teint suffisent.

Matins de semaine vs week-end : deux versions de la même routine

Parce que tu ne vis pas tes lundis comme tes dimanches, ta routine non plus.

Version semaine (rendez-vous pro, bureau, visios) :

• Crème hydratante SPF
• BB crème ou fond de teint fluide léger
• Anti-cernes ciblé
• Blush crème
• Un tout petit voile de poudre sur la zone T si besoin

Version week-end (brunch, marché, balade) :

• Crème hydratante SPF
• Juste un anti-cernes sur les cernes et les rougeurs
• Stick crème multi-usage (joues + lèvres)
• Un mini coup d’enlumineur si tu as envie de te faire plaisir

Tu peux garder les mêmes produits, tu changes juste la dose et le nombre d’étapes.

Les petits gestes qui font une énorme différence

Pour garder ce teint frais toute la journée sans te trimballer toute ta salle de bain :

• Bois un grand verre d’eau au réveil : simple, mais ta peau adore.
• Utilise un spray d’eau thermale ou brume légère après l’hydratant si ta peau tiraille : ça réhydrate en surface et ça donne un côté rebondi.
• Aie toujours un petit stick crème dans ton sac : une retouche blush/lèvres dans les toilettes à midi, et tu as à nouveau l’air réveillée.
• Évite de rajouter des couches de poudre dans la journée : si tu brilles, éponge d’abord avec un mouchoir, puis un voile de poudre.

Ce que tu peux arrêter sans culpabiliser

Si tu veux gagner du temps, il y a des choses dont tu peux vraiment te passer le matin :

• Le contouring intense : totalement inutile pour un teint frais. Ça te prend du temps et ça alourdit le résultat.
• Les bases de teint siliconées au quotidien : sauf si tu as un vrai événement photo, tu peux les mettre de côté. Une bonne crème suffit souvent.
• Les fonds de teint très couvrants : surtout si tu les utilises juste “au cas où”. Mieux vaut corriger localement avec un bon anti-cernes.
• Les 4 couches de highlighter : un produit bien posé, c’est déjà suffisant pour la lumière.

Le but, ce n’est pas de t’ajouter de la charge mentale “skincare + make-up”. C’est de t’équiper avec une petite routine qui tient sur un coin de lavabo, et que tu peux faire même à moitié éveillée.

Routine type en 5 minutes chrono

Pour résumer, voilà une routine complète que tu peux suivre quasiment les yeux fermés :

• 00:00 – 00:40 : crème hydratante SPF, pressée sur tout le visage.
• 00:40 – 01:40 : BB crème (ou fond de teint fluide) étalée au doigt, du centre vers l’extérieur.
• 01:40 – 03:10 : anti-cernes sous les yeux, ailes du nez, petits boutons, tapoté au doigt.
• 03:10 – 04:10 : blush crème sur les pommettes, fondu vers les tempes.
• 04:10 – 04:40 : enlumineur crème sur le haut des pommettes + arc de cupidon.
• 04:40 – 05:00 : voile de poudre sur la zone T uniquement si tu en ressens le besoin.

Et tu peux directement enchaîner avec ton café, ton jean préféré et ta veste de la journée.

L’idée, c’est que cette routine devienne un automatisme, comme te brosser les dents : quelques gestes, quelques produits, et ton reflet dans le miroir te renvoie une version de toi qui a l’air reposée, même quand tu sais très bien que tu as binge-watché une série jusqu’à minuit.

À toi de piocher, adapter, simplifier, selon ton type de peau, ton style de vie et ton niveau de patience le matin. L’important, ce n’est pas de cocher toutes les cases, c’est de trouver ta routine express qui te fait te sentir bien en 5 minutes, pas plus.

Ventre plat : ce que le sport peut (vraiment) faire pour tes tenues

On va être honnêtes : si tu lis cet article, c’est sûrement parce que tu en as marre de te sentir “boudinée” dans ton jean taille haute, de devoir rentrer le ventre sur toutes les photos, ou de zapper certaines robes moulantes que tu adores… juste parce que tu ne te sens pas à l’aise dedans.

La bonne nouvelle, c’est que tu n’as pas besoin de devenir une accro de la salle de sport pour te sentir mieux dans tes tenues. Un ventre plus tonique, ce n’est pas seulement une question d’esthétique : c’est aussi une meilleure posture, moins de mal de dos, et des vêtements qui tombent mieux, tout simplement.

Dans cet article, je te propose :

• des exercices simples pour raffermir et gainer le ventre (testés et approuvés)
• une routine réaliste à caser dans une vraie vie (boulot, métro, apéro)
• des astuces mode pour mettre en valeur ta silhouette pendant que tu travailles ton ventre (pas dans 6 mois)
• des idées de looks où ton ventre ne sera plus ton ennemi numéro 1

Objectif : que tu puisses remettre ton jean préféré, ta robe près du corps ou ton crop top en te sentant à ta place, pas déguisée.

Ventre plat : on parle d’abord posture, pas abdos béton

On associe souvent “ventre plat” à “séries d’abdos en mode bootcamp”. En réalité, la première chose qui change visiblement ta silhouette… c’est ta posture.

Épaules relâchées, dos un peu arrondi, ventre qui “tombe” vers l’avant : c’est le combo classique quand tu es fatiguée ou vissée derrière un écran toute la journée. Et c’est ce qui fait que ta robe moulante ne rend pas pareil que dans la cabine d’essayage.

Avec une posture plus tonique :

• ton ventre paraît naturellement plus plat
• tes vêtements se positionnent mieux (surtout les tailles hautes, les robes droites, les tops ajustés)
• tu prends tout de suite 1 cm de confiance en plus, sans perdre un gramme

Garde cette idée en tête : les exercices que je vais te proposer servent autant à te faire gagner en maintien qu’à “affiner” la zone. C’est ce qui fait toute la différence dans tes tenues.

Les exercices de base pour un ventre plus plat (sans crunchs à l’ancienne)

Ici, on oublie les vieux abdos qui te flinguent le dos et bombent le ventre. On va surtout travailler le gainage et le transverse (le muscle profond qui agit comme une ceinture naturelle).

La respiration abdominale (à faire partout, même au bureau)

C’est l’exercice le plus simple, le plus discret… et l’un des plus efficaces sur le long terme.

Comment faire :

• Assieds-toi droite sur une chaise ou allonge-toi sur le dos, genoux pliés.
• Pose une main sur ton ventre.
• Inspire par le nez en laissant ton ventre se gonfler (pas la poitrine).
• Expire par la bouche en rentrant le ventre vers la colonne comme si tu voulais coller ton nombril au dos.
• Tiens 2 à 3 secondes le ventre “rentré”, puis relâche.

Durée : 10 respirations le matin, 10 le soir. Tu peux aussi le faire dans le métro, en réunion, sous ton bureau. Personne ne voit rien.

Impact mode : plus tu maîtrises ce mouvement, plus tu arrives à “activer” ton ventre dans une robe moulante ou un body près du corps… sans avoir l’air crispée.

La planche classique : ton meilleur basique (comme ton jean brut)

Le gainage, c’est la base. C’est discret, efficace, pas besoin de matériel.

Comment faire :

• Place-toi face au sol, en appui sur les avant-bras et la pointe des pieds.
• Coudes sous les épaules, dos bien droit (pas de dos creusé, pas de fesses en l’air).
• Regarde le sol, rentre légèrement le ventre.
• Respire normalement, sans bloquer.

Objectif :

• Débutante : 3 x 20 secondes
• Intermédiaire : 3 x 30 à 40 secondes
• Plus à l’aise : 3 x 45 à 60 secondes

Astuce : pense que tu veux allonger ton corps, pas juste “tenir”. Ça t’aide à garder une bonne posture.

Impact mode : un tronc plus gainé, c’est un meilleur tombé pour :

• les pantalons taille haute (moins de “pli” au niveau du ventre)
• les jupes tubes ou crayon
• les bodys manches longues ou les tops en maille fine ajustée

La planche latérale : pour lisser la taille

Cet exercice cible la taille et les obliques, génial si tu aimes les robes ceinturées, les vestes cintrées ou les pantalons paperbag.

Comment faire :

• Allonge-toi sur le côté, jambes tendues.
• Place ton coude sous l’épaule, l’autre main sur la hanche ou le long du corps.
• Décolle les hanches du sol pour former une ligne droite épaule–bassin–chevilles.
• Tiens en respirant normalement.

Objectif : 3 x 20 à 30 secondes de chaque côté au début, puis augmente progressivement.

Impact mode : une taille un peu plus dessinée, des côtés plus “lisses” dans :

• les robes portefeuille
• les robes moulantes en maille
• les tailleurs avec veste cintrée

Le “dead bug” : pour un ventre plat sans abîmer le dos

J’adore cet exercice parce qu’il muscle en profondeur sans te casser les lombaires.

Comment faire :

• Allonge-toi sur le dos, bras tendus vers le plafond.
• Monte les jambes en “table top” (genoux au-dessus des hanches, jambes à 90°).
• Rentre légèrement le ventre, bas du dos plaqué au sol.
• Inspire, puis en expirant tends la jambe droite vers l’avant tout en descendant le bras gauche vers le sol derrière la tête.
• Reviens au centre, puis alterne avec l’autre côté.

Répétitions : 3 séries de 8 à 10 répétitions (chaque côté).

Impact mode : tu gagnes en stabilité quand tu portes :

• des talons (moins de cambrure excessive)
• des jupes midi fluides (la silhouette reste plus droite et élégante)
• des combinaisons pantalon (moins de ventre qui “pousse” le tissu vers l’avant)

La chaise invisible : spécial journées serrée dans un jean

Ok, ce n’est pas un exercice “ventre” pur, mais il gaine tout l’ensemble cuisses–fessiers–ceinture abdominale. Et ça change la manière dont tu remplis un jean ou une jupe crayon.

Comment faire :

• Colle ton dos au mur.
• Fais glisser jusqu’à avoir les genoux à 90°, comme si tu étais assise sur une chaise invisible.
• Pieds à plat, largeur de bassin.
• Rentre légèrement le ventre, appuie tout le dos contre le mur.

Objectif : 3 x 30 secondes au début, puis augmente jusqu’à 45/60 secondes.

Impact mode : des cuisses plus fermes, un maintien global qui rend mieux dans :

• les jeans slim ou straight
• les jupes crayon qui moulent les cuisses
• les robes pull près du corps

Une routine simple à intégrer à ta semaine

Si tu veux des résultats visibles (et surtout, qui restent), l’idée ce n’est pas de te tuer une fois par mois. C’est la régularité qui fait la différence.

Exemple de routine réaliste :

• Lundi (15 minutes) : respiration abdominale + planche + chaise au mur
• Mercredi (15 minutes) : respiration + dead bug + planche latérale
• Vendredi (15 minutes) : tu refais la séance du lundi ou mercredi, selon ce que tu préfères

Et tous les jours :

• 10 respirations abdominales le matin ou le soir
• un rappel “posture” (par exemple, à chaque fois que tu prends ton téléphone, tu redresses ton dos et tu rentres légèrement le ventre)

Ce n’est pas spectaculaire, mais en 4 à 6 semaines, tu peux déjà sentir :

• un ventre plus “tenu” dans tes vêtements
• moins cette sensation d’être “molle” dans tes hauts moulants
• une posture plus droite naturellement

Ce que tu peux déjà faire côté mode pendant que tu travailles ton ventre

Tu n’as pas besoin d’attendre d’avoir “le ventre parfait” (spoiler : ça n’existe pas) pour te sentir stylée. Tu peux déjà adapter tes tenues pour flatter au maximum ta silhouette actuelle, tout en travaillant ton gainage en parallèle.

Les coupes de bas qui aident vraiment

À privilégier :

• Les tailles hautes confortables : jean droit taille haute, pantalon fluide taille haute, jupe midi avec ceinture élastique bien plate. Ça maintient légèrement le ventre sans le scier en deux.
• Les matières un peu épaisses : denim, bengaline, coton structuré, crêpe épais. Elles lissent beaucoup mieux la zone ventre qu’un tissu ultra fin.
• Les jupes trapèze ou patineuse : taille marquée, ventre moins exposé, et fluidité sur les hanches et cuisses.

À éviter (ou à traiter avec prudence) :

• les pantalons taille basse qui coupent pile sur le petit ventre
• les leggings ultra fins portés comme un pantalon avec un crop top court (sauf si tu adores ça, évidemment)
• les jupes trop moulantes en jersey fin qui marquent tout, même le collant

Les tops qui jouent en ta faveur

Top 3 des hauts “alliés” quand tu ne te sens pas à l’aise avec ton ventre :

• Les blouses fluides rentrées devant : tu glisses juste le devant dans ton jean ou pantalon, tu laisses l’arrière sortir. Ça structure la silhouette sans mouler le ventre.
• Les t-shirts légèrement oversize dans une belle matière : coton épais, jersey de bonne qualité. Tu peux faire un demi-tuck (devant rentré, côtés qui tombent) pour dessiner la taille.
• Les chemises fluides boutonnées : portées ouvertes sur un débardeur ajusté mais pas moulant, ou partiellement rentrées, ça casse la zone ventre visuellement.

Astuce couleurs : si tu n’es pas encore à l’aise, privilégie :

• un bas plus foncé (noir, marine, anthracite) si tu portes un haut clair
• les hauts imprimés qui attirent l’œil vers le visage et les épaules

Idées de looks concrets pour te sentir bien, maintenant

Quelques tenues pensées pour que tu te sentes à l’aise le temps que tes exercices fassent leur effet.

Pour une journée au bureau :

• Pantalon tailleur taille haute, coupe droite
• T-shirt blanc en coton épais, rentré juste devant
• Blazer long légèrement cintré, ouvert
• Baskets blanches ou boots à petit talon

Le blazer crée une ligne verticale qui allonge, le pantalon taille haute maintient, le t-shirt ne moule pas le ventre.

Pour un week-end en ville :

• Jean mom ou straight taille haute
• Débardeur côtelé pas trop moulant, rentré devant
• Chemise oversize en lin ou coton portée ouverte
• Sandales ou baskets

La chemise ouverte casse la zone ventre et donne un côté cool, le débardeur permet quand même de voir la silhouette sans coller.

Pour une soirée ou un dîner :

• Robe portefeuille ou robe cache-cœur en matière fluide (viscose, crêpe)
• Ceinture fine à la taille (optionnelle si tu n’aimes pas)
• Sandales à talon moyen
• Veste en jean ou perfecto pour casser le côté “trop habillé”

La robe portefeuille est une arme magique : elle marque la taille, laisse de l’aisance sur le ventre, et s’adapte à beaucoup de morphologies.

Associer tes nouvelles habitudes sport & style, sans pression

L’idée, ce n’est pas de te dire “tu seras stylée quand tu auras un ventre plat”. Tu as le droit d’être canon maintenant, avec ton corps actuel, et en même temps d’avoir envie de le tonifier un peu plus.

Quelques repères pour rester du bon côté de la barrière :

• Tu fais ces exercices pour te sentir plus forte, pas pour te punir.
• Tu adaptes tes tenues à toi, pas l’inverse. Si une tendance t’oblige à te sentir mal à l’aise en permanence, elle ne mérite pas ta garde-robe.
• Tu observes ton corps dans le miroir en mode bienveillance. Au lieu de traquer “le défaut”, demande-toi : “Qu’est-ce qui me va bien ? Qu’est-ce qui met en valeur ma taille, mes épaules, mes jambes ?”.

Et surtout, rappelle-toi que la mode est là pour t’aider à te sentir plus toi, pas pour te rajouter une couche de complexes. Un peu de gainage, quelques bons réflexes de posture, des coupes bien choisies… et tu verras que ton jean préféré, ta robe près du corps ou ton crop top ne te feront plus peur très longtemps.

Tu fais attention à tes looks, à ta peau, à ce que tu manges… mais ton périnée, tu y penses quand ? Souvent, on ne découvre son existence que quand ça commence à poser problème : petites fuites en rigolant trop fort, sensations de lourdeur, baisse de sensation pendant les rapports, post-partum compliqué…

Et pourtant, il y a un truc ultra simple, discret, et totalement compatible avec un quotidien bien rempli : les exercices de Kegel. C’est une routine que tu peux faire dans le métro, devant Netflix, au bureau… sans que personne ne le sache. Et qui change vraiment la façon dont tu te sens dans ton corps.

Les exercices de Kegel, c’est quoi exactement ?

On commence par la base : les exercices de Kegel, ce sont des contractions volontaires du périnée, le fameux “hamac” musculaire qui soutient ta vessie, ton utérus et ton rectum. En gros, c’est le fondation de ta maison. Si les fondations sont molles, tout le reste en pâtit.

Ces exercices consistent à :

• contracter les muscles du périnée
• maintenir la contraction quelques secondes
• relâcher complètement
• répéter, régulièrement

C’est comme de la muscu, mais intérieure. Personne ne voit rien, tu peux être en tailleur pantalon chic ou en robe midi ultra fluide, ça ne change rien.

Pourquoi tu devrais t’y intéresser (même si tu n’as pas eu d’enfants)

On associe souvent le périnée aux grossesses, alors qu’en vrai, il concerne absolument toutes les femmes.

Ce que les exercices de Kegel peuvent t’apporter :

• Moins de fuites urinaires (ou les éviter)

Tu éternues, tu cours pour attraper le métro, tu rigoles trop fort et… mini fuite. C’est hyper fréquent, même jeune, et pas réservé aux mamans. Un périnée tonique retient mieux, tout simplement.

• Plus de sensations pendant les rapports

Un périnée musclé, c’est plus de contrôle et de sensations pendant le sexe, pour toi comme pour ton/ta partenaire. Tu “sens” mieux ce qui se passe, et tu peux participer activement en contractant au bon moment.

• Un meilleur maintien global

On parle beaucoup de gainage abdominal, mais sans périnée, le gainage ne sert pas à grand-chose. Un bon périnée participe à ta posture, à la façon dont tu te tiens, dont les vêtements tombent sur toi. C’est invisible, mais ça se voit.

• Prévention pour plus tard

Moins de descentes d’organes, de pesanteur dans le bas-ventre, de souci après 40–50 ans… C’est comme mettre de la crème solaire : tu le fais maintenant pour éviter les dégâts plus tard.

Et surtout, ça te reconnecte à une zone dont on ne parle quasiment jamais, alors qu’elle est au centre de ton corps.

Comment repérer ton périnée (sans te prendre la tête)

On te dit “contracte ton périnée” et tu serres les abdos, les fesses, les cuisses, tout en même temps ? Normal, on n’a jamais vraiment appris à isoler ce muscle.

Quelques repères simples :

• Le test du pipi

Tu as peut-être déjà entendu “arrête ton jet d’urine pour sentir ton périnée”. Ça peut aider une fois pour repérer la sensation, mais on ne le fait pas en routine, ça peut dérégler la vessie. Tu le testes une fois, tu mémorises la sensation, et c’est tout.

• La sensation “stop, je retiens un gaz”

Imagine que tu dois retenir un gaz en public (oui, glamour…). La contraction que tu sens au niveau de l’anus, qui remonte vers l’intérieur, c’est ton périnée.

• Ne pas serrer les fesses

Si tes fesses se contractent fort, c’est que tu compenses. L’idéal : tu peux poser une main sur tes fesses, elles ne doivent quasiment pas bouger. La contraction doit être surtout interne, comme un petit “ascenseur” qui se ferme et monte.

Astuce : commence allongée sur le dos, genoux pliés, pieds à plat. C’est plus simple à sentir qu’en position debout ou assise.

Les erreurs à éviter absolument

Parce que oui, on peut aussi mal faire ses Kegel, et empirer les choses au lieu de les améliorer.

• Forcer comme une malade

Ce n’est pas un concours de force. Un périnée trop contracté en permanence, c’est aussi un problème (douleurs, inconfort). L’idée, c’est tonicité + capacité à se relâcher.

• Bloquer sa respiration

Si tu bloques ton souffle à chaque contraction, tu crées de la pression vers le bas, sur le périnée. Mauvais plan. On respire normalement, voire on expire doucement pendant la contraction.

• Contracter le ventre vers l’extérieur

Si ton ventre pousse vers l’avant, c’est que tu crées une pression abdominale qui appuie sur le périnée. Essaie plutôt de sentir un léger “rentré de ventre” doux quand tu contractes.

• Faire ça n’importe comment juste parce que “on a entendu parler de Kegel”

Comme pour le sport : mieux vaut quelques bonnes répétitions bien faites qu’un marathon de contractions approximatives. Qualité > quantité.

Ta routine Kegel simple, faisable et totalement discrète

Voici une base de routine que tu peux adapter selon ton niveau. L’idée n’est pas d’y passer 30 minutes par jour, mais de l’intégrer à ton quotidien.

Étape 1 : la version débutante (5 minutes)

Position : allongée sur le dos, genoux pliés, pieds à plat ou coussin sous les genoux pour être à l’aise.

• Inspire normalement.
• En expirant, imagine que tu fermes les orifices (comme si tu retenais pipi + gaz) et que tu remontes doucement vers l’intérieur.
• Tiens la contraction 3 secondes.
• Relâche complètement 5–6 secondes (vraiment, prends le temps du relâchement).
• Répète 10 fois.

À faire 1 fois par jour au début. Si tu n’y penses jamais, cale-le sur un moment fixe : juste avant de dormir, ou juste après t’être brossé les dents par exemple.

Étape 2 : la version assise (transports, bureau, resto)

Une fois que tu sens bien où est ton périnée, passe en position assise, dos droit, pieds au sol.

• Sur l’expiration : contraction douce du périnée.
• Tiens 5 secondes (si tu peux).
• Relâche complètement 5–10 secondes.
• Répète 10 fois.

Tu peux le faire :

• dans le métro / bus
• devant ton ordi
• en réunion (oui, personne ne voit rien)
• au ciné ou devant une série

Astuce : choisis un “moment ancre”. Par exemple : à chaque fois que tu attends que ton café coule, ou à chaque pub pendant une série.

Étape 3 : les contractions rapides (effet “réflexe”)

Tu ajoutes quelques contractions rapides, utiles par exemple pour gérer un éternuement, un fou rire, un saut.

• Contracte le périnée le plus vite possible (sans crisper tout le reste).
• Relâche immédiatement.
• Fais des séries de 10 contractions rapides.

Tu peux faire 1–2 séries par jour, en plus des contractions lentes.

Comment intégrer ça à ton lifestyle sans te rajouter une “charge mentale”

On n’a pas besoin d’un nouveau “to do” de 20 minutes de plus dans la journée. Le secret, c’est de coupler tes Kegel à des habitudes que tu as déjà.

• Pendant ta routine beauté

Crème de jour, SPF, sérum… Ajoute 2 séries de Kegel assise devant le miroir. Tu travailles l’éclat de ta peau et la tonicité de ton périnée en même temps.

• Dans les transports

Au lieu de scroller machinalement, tu te fais 10 contractions lentes en regardant tes Reels. Personne ne remarque rien, et ça passe le temps.

• En télétravail

Entre deux mails, quand tu lèves la tête de ton écran, au lieu de checker tes notifs, tu lances une petite série de contractions. Ça ne prend littéralement que quelques minutes.

• Devant Netflix

Tu choisis une série pas trop prise de tête, et tu associes le générique du début à “je fais mes Kegel”. Routine automatisée.

L’idée, c’est que ça devienne aussi automatique que te démaquiller le soir ou mettre ta ceinture avant de conduire.

Kegel, talons, gaines : ce qu’il faut savoir côté mode

On est sur un blog mode, donc parlons concrètement de ce qui se passe quand tu vis en jean slim, tailleur ceinturé, jupe taille haute et talons.

• Les talons très hauts

Ils modifient ta posture, creusent le bas du dos, accentuent la pression vers l’avant… et donc parfois vers le bas. Si tu portes souvent des talons, c’est encore plus important de prendre soin de ton périnée. Tu peux par exemple réserver les très hauts talons pour les soirées, et privilégier du 4–6 cm au quotidien.

• Les gaines ultra compressives

La gaine qui t’écrase le ventre jusqu’aux côtes, c’est souvent une pression supplémentaire sur le périnée. Occasionnellement, why not, mais si tu en portes souvent, choisis des modèles plus doux, bien ajustés, pas une armure.

• Les jeans très taille haute et très serrés

Rien de dramatique, mais garde en tête qu’être comprimée toute la journée n’aide pas tes muscles à travailler naturellement. Alterne avec des coupes un peu plus souples, des pantalons fluides, des jupes élastiquées.

Un bon périnée, c’est aussi plus de confort dans ton corps. Tu t’assois, tu te lèves, tu marches vite, tu portes un gros cabas rempli de mille choses : tout ça mobilise ta sangle profonde. Les Kegel, c’est comme un investissement invisible qui te permet de profiter de tes vêtements sans te demander si ton corps va suivre.

Et après un accouchement, on fait quoi ?

Si tu es enceinte, que tu viens d’accoucher, ou que tu as accouché il y a quelques années, le périnée est encore plus central.

Important :

• Ne commence pas seule des Kegel intensifs juste après l’accouchement

Attends le feu vert de ton/ta médecin, sage-femme ou kiné. Il faut vérifier l’état de ton périnée (et éventuellement des cicatrices) avant de charger la mule.

• La rééducation périnéale, ce n’est pas “optionnel”

En France, tu peux avoir des séances prescrites et remboursées. C’est concret, utile, et ça change la suite de ta vie de femme. Tu apprends à bien contracter, bien relâcher, et à intégrer ça dans tes mouvements.

• Tu n’es pas “en retard”

Même si tes grossesses datent d’il y a des années, il n’est pas trop tard pour t’y mettre ou consulter. Les muscles répondent à l’entraînement, peu importe l’âge.

Si tu sens des fuites, une lourdeur, une gêne ou juste un “bizarre” là-dessous, ce n’est pas “dans ta tête” et tu n’as pas à “faire avec”. Parle-en, vraiment.

Quand consulter un pro au lieu de faire tes Kegel solo

Les Kegel, c’est top en prévention et en entretien. Mais parfois, il faut un œil (et une main) professionnelle.

Tu devrais consulter un·e sage-femme ou un·e kiné spécialisé·e périnée si :

• tu as des fuites urinaires, même légères et occasionnelles
• tu ressens une sensation de pesanteur dans le bas-ventre
• tu as mal pendant les rapports
• tu as eu un accouchement, surtout avec forceps, ventouse ou grosse déchirure
• tu as l’impression que “ça pousse vers le bas” quand tu portes lourd ou que tu fais du sport

L’intérêt du/de la pro :

• il/elle vérifie comment tu contractes et relâches
• il/elle adapte les exercices à ton cas
• il/elle peut utiliser des outils (biofeedback, électrostimulation) si besoin

En résumé : les Kegel, c’est génial, mais ça ne remplace pas un bilan perso quand tu as déjà des symptômes.

Petite FAQ express pour dédramatiser

“Est-ce que je peux en faire trop ?”

Oui. Si tu contractes tout le temps sans jamais relâcher, tu peux te retrouver avec un périnée trop tonique, douloureux. Si tu sens des tensions, des douleurs, ou si tu n’arrives plus à relâcher : on ralentit et on consulte.

“Est-ce que ça fait mal ?”

Non, un exercice de Kegel ne doit pas faire mal. Si c’est le cas, c’est soit que tu forces trop, soit qu’il y a un souci à vérifier avec un pro.

“Est-ce que je dois acheter des gadgets (boules de geisha, sondes, etc.) ?”

Pas du tout obligatoire. Tu peux déjà faire un énorme travail sans aucun accessoire. Les gadgets peuvent aider dans certains cas, mais idéalement, ils se choisissent avec un pro, pas au hasard sur Internet.

“Combien de temps avant de sentir une différence ?”

Comme pour le sport : si tu es régulière (un peu tous les jours ou presque), tu peux commencer à sentir des changements en quelques semaines. Stabilité, moins de petites fuites, plus de sensations…

Prendre soin de ton périnée, c’est aussi prendre soin de ton style de vie

On parle beaucoup de confiance en soi à travers les vêtements : la bonne coupe de jean, le blazer qui structure, la robe qui tombe parfaitement. Mais la vraie assise de tout ça, c’est ton corps, sa solidité de l’intérieur.

Glisser des exercices de Kegel dans ta journée, c’est :

• prendre soin de toi sans que ça se voie
• gagner en confort dans tous tes mouvements
• te sentir plus en contrôle, plus ancrée dans ton corps
• préparer ton futur toi (celle qui remerciera celle d’aujourd’hui)

Tu n’as pas besoin d’être “parfaite”, ni de suivre une routine militaire. Commence par 5 minutes, une fois par jour. Choisis un moment, accroche-le à une habitude que tu as déjà, et laisse la magie de la régularité faire son travail.

Ton dressing, c’est ce que tu montres au monde. Ton périnée, c’est ce qui te porte au quotidien. Les deux méritent qu’on s’en occupe.

Tu as sûrement déjà vécu ce moment : tu craques sur un rouge à lèvres, tu le testes, et là… catastrophe. Soit tu as l’air malade, soit tes dents paraissent jaunes, soit on ne voit plus que ta bouche et plus du tout ton visage. Pourtant, sur ta pote, la même teinte est canon.

La bonne nouvelle : il existe des couleurs de rouges à lèvres qui vont à (presque) tout le monde et qui subliment toutes les carnations, du teint très clair au teint très foncé. Pas besoin d’être make-up artist, juste de connaître deux-trois règles simples… et quelques références sûres.

Dans cet article, on va voir :

• les types de teintes qui flattent la majorité des peaux
• comment choisir la texture (mat, satiné, glossy) selon ton style et ta bouche
• une sélection de “valeurs sûres” : nudes, rouges, bois de rose, baumes teintés
• comment les porter selon les occasions (boulot, date, soirée, mariage…)

Pourquoi certains rouges vont à tout le monde (et d’autres pas du tout)

On va faire simple : un rouge à lèvres flatteur, c’est un équilibre entre trois choses :

• la couleur (et son sous-ton)
• l’intensité (clair, moyen, foncé)
• la texture (mat, crème, brillant)

Les teintes qui vont au plus grand nombre ont en général :

• un sous-ton ni trop chaud, ni trop froid (on parle de “neutre” ou “légèrement chaud”)
• une profondeur moyenne (ni ultra pâle, ni ultra foncé)
• une texture qui laisse transparaître un peu ta couleur naturelle de lèvres

C’est pour ça que les bois de rose, les nudes rosés et les rouges “vrai rouge” fonctionnent sur une énorme majorité de personnes : ils respectent à peu près cet équilibre.

Bonus : tu n’as pas besoin de connaître “ton sous-ton de peau” comme un cours de science. L’idée, c’est juste de repérer si une teinte réveille ton visage ou si, au contraire, tu as l’air fatiguée. Si quand tu souris tu te trouves fraîche, c’est gagné.

Les nudes qui vont à (presque) tout le monde

Le nude, c’est le rouge à lèvres le plus traître. Un nude mal choisi te donne instantanément l’air malade ou “effacé”. Un bon nude, lui, donne un effet “mes lèvres mais en mieux”.

Pour qu’un nude soit flatteur, retiens ça :

• il doit être un ton ou deux plus soutenu que ta couleur naturelle de lèvres
• évite les nudes beige grisâtres (effet fond de teint sur la bouche) sauf pour un look très mode et assumé
• privilégie les nudes rosés, pêche ou bois de rose doux pour l’effet bonne mine

Quelques types de nudes universels :

• Nude rosé neutre
  Parfait si tu veux un rouge à lèvres “passe-partout” pour le bureau, un dej, un rendez-vous pro. Il va aussi bien sur les peaux claires que foncées, la couleur s’adapte à la base naturelle de ta bouche.
• Bois de rose clair
  Un rose légèrement bruni, ni trop girly ni trop terne. Super flatteur avec un teint léger, un trait de liner et un mascara. Il fonctionne très bien si tu n’aimes pas te voir avec des couleurs vives mais que tu veux quand même quelque chose qui se voit un peu.
• Nude pêche doux
  Idéal pour illuminer un teint un peu terne. Sur les peaux claires, ça donne un côté frais, presque “retour de week-end”. Sur les peaux mates ou foncées, ça apporte un joli contraste chaud, à condition de ne pas choisir une teinte trop pâle.

À associer avec :

• un jean brut, chemise blanche, blazer : le combo nude parfait pour le boulot
• un pull oversize crème et un jean mom : look cosy + lèvres nude rosé = zéro prise de tête, hyper chic
• une robe fluide imprimée et des baskets : tu laisses la robe parler, le nude vient juste harmoniser

Les rouges classiques qui flattent toutes les carnations

On a toutes ce fantasme du “rouge parfait” qu’on met en 5 minutes avant de sortir. Bonne nouvelle : le rouge universel existe (en tout cas, ses grandes lignes).

Les rouges qui vont au plus grand nombre :

• ont un sous-ton légèrement bleu mais pas trop (dents plus blanches, teint net)
• sont des rouges ni trop foncés, ni trop clairs, type “rouge franc”
• ont une texture crème ou satinée qui pardonne les petites imperfections des lèvres

Trois grandes familles de rouges à connaître :

• Le rouge neutre “pin-up moderne”
  C’est le rouge à lèvres que tu peux porter autant avec un jean et un t-shirt blanc qu’avec une robe noire pour un mariage. Il va aux peaux claires comme aux peaux foncées, et change juste de “vibe” : plus sophistiqué sur peau claire, plus glam et intense sur peau foncée.
• Le rouge cerise
  Un rouge avec une pointe de rose ou de framboise. Il donne immédiatement un effet bonne mine, surtout si tu as peur des rouges trop “femmes fatales”. Idéal pour une soirée d’été, un date, un dîner.
• Le rouge brique doux
  Un rouge avec une pointe de marron et d’orangé, mais subtil. Sur peau claire, ça donne un côté rétro chic. Sur peau mate ou foncée, c’est juste sublime, très sophistiqué sans être trop tape-à-l’œil.

Comment le porter sans se sentir déguisée :

• garde le reste du maquillage simple : teint frais, sourcils faits, un peu de mascara
• si tu débutes : applique-le en tapotant au doigt pour un effet bouche mordue, plus facile à assumer qu’un tracé ultra précis
• choisis une texture crème : plus confortable, plus facile à corriger en cas de bavure

Les bois de rose et mauves doux : les vrais caméléons

Si tu ne devais garder qu’une catégorie de rouges à lèvres pour tout faire, ce serait celle-là. Les bois de rose et les mauves doux sont incroyablement polyvalents.

Ce qui les rend universels :

• ils contiennent généralement un mélange de rose, de beige et parfois une touche de mauve
• ils se rapprochent souvent de la teinte naturelle des lèvres, en plus sophistiqué
• ils vont aussi bien avec un smoky eye qu’avec un maquillage ultra léger

Tu peux les choisir :

• Bois de rose moyen : parfait pour tous les jours, au bureau, en rendez-vous. Il donne immédiatement un effet soigné, sans en faire trop.
• Rose mauve doux : génial si tu as du mal à porter du rose trop vif. Il donne un côté chic et un peu “parisienne”, très joli avec un trench, un jean et des bottines.
• Bois de rose tirant légèrement sur le prune : sublime sur peaux mates et foncées, il apporte de la profondeur sans durcir les traits.

Tenue-type avec un bois de rose :

• au bureau : pantalon de tailleur noir, top écru, blazer, bois de rose satinée = pro sans être strict
• week-end : marinière, jean droit, rouge à lèvres bois de rose crème = look effortless mais travaillé
• soirée : robe slip dress, chignon flou, bois de rose plus intense = très chic sans l’effet “too much” du rouge vif

Les baumes teintés : zéro prise de tête, effet bonne mine garanti

Si tu n’aimes pas les rouges à lèvres qui se sentent, ni ceux qui demandent un miroir pour l’application, les baumes teintés sont tes meilleurs alliés.

Pourquoi ils vont à tout le monde :

• ils laissent transparaître ta couleur naturelle de lèvres
• la couleur est souvent modulable : une couche = très léger, plusieurs couches = plus intense
• le fini est lumineux, ce qui adoucit les traits

Les teintes de baumes les plus universelles :

• Rose framboise translucide : donne un effet “je reviens de vacances”, parfait pour réveiller un teint fatigué.
• Corail doux : idéal au printemps-été, ultra joli sur toutes les carnations, à condition que le corail ne soit pas fluo.
• Rouge transparent : l’option parfaite pour celles qui ont peur du rouge classique. Effet bouche mordue, hyper flatteur.

Où les porter :

• en télétravail : un peu de correcteur, mascara, baume teinté = tu as l’air fraîche en visio en 3 minutes
• en week-end : pas besoin de retouches millimétrées, tu peux même l’appliquer sans miroir
• en journée chargée : ça hydrate, ça colore, ça ne marque pas trop les imperfections des lèvres

Quelle texture choisir selon tes lèvres et ton style

La même couleur peut être canon… ou ratée, juste en changeant de texture. Voici comment choisir :

• Mat
  Effet : sophistiqué, moderne, couleur intense.
  À privilégier si : tu veux un rendu très net, que tu aimes les looks un peu “mode”.
  Attention si : tu as les lèvres souvent sèches ou marquées. Dans ce cas, choisis un mat crémeux ou “velours”, pas un ultra mat asséchant.
• Crème / satiné
  Effet : bouche souple, lumineuse, très flatteur sur toutes les formes de lèvres.
  À privilégier si : tu n’as pas envie de te prendre la tête, tu veux du confort et un joli rendu en 2 secondes.
  C’est la texture la plus universelle et la plus simple à porter au quotidien.
• Gloss / brillant
  Effet : lèvres repulpées, très frais.
  À privilégier si : tu as des lèvres fines ou que tu aimes un rendu “juicy”.
  Astuce : choisis un gloss avec une légère teinte rose, pêche ou framboise, ça va à tout le monde et c’est très flatteur.

Comment adapter ton rouge à lèvres à ta carnation (sans prise de tête)

Tu n’as pas besoin d’un tableau théorique. Garde ces ajustements simples en tête :

• Peaux très claires
  – Nudes : préfère les nudes rosés ou bois de rose plutôt que beige pur.
  – Rouges : rouge cerise, framboise, ou rouge neutre, pas trop foncé.
  – Évite : les nudes trop beige qui “effacent” la bouche, les bordeaux ultra foncés si tu n’aimes pas l’effet dramatique.
• Peaux claires à médium
  – Nudes : bois de rose, pêche doux, rose nude.
  – Rouges : rouge classique, rouge légèrement orangé ou framboise.
  – Très facile : tu peux quasiment tout porter, la clé c’est surtout l’intensité (adaptée à ton style).
• Peaux mates
  – Nudes : caramel rosé, bois de rose moyen à soutenu.
  – Rouges : rouge vif, rouge brique, rouge cerise.
  – Évite : les nudes trop clairs ou grisâtres qui peuvent “casser” la luminosité du teint.
• Peaux foncées
  – Nudes : chocolat lait rosé, caramel chaud, bois de rose soutenu.
  – Rouges : rouges profonds, bordeaux, rouges briques.
  – Sublime : les baumes framboise, prune doux, les gloss prunes ou rouges transparents.

Application facile : le geste qui change tout

Tu peux avoir la meilleure teinte du monde, si l’application est bâclée, le rendu sera moyen. Sans faire un tuto de 30 minutes, voici une mini routine simple :

• Prépare les lèvres
  Un peu de baume quelques minutes avant (puis tu retires l’excédent avec un mouchoir). Sur lèvres très sèches, un léger gommage la veille ou sous la douche avec un gant, c’est suffisant.
• Pour un rendu naturel
  Tapote le raisin directement sur les lèvres, puis estompe au doigt. Effet flou, facile, surtout pour les rouges et les teintes foncées.
• Pour un rendu net
  Utilise un pinceau à lèvres ou dessine d’abord le contour avec un crayon proche de ta couleur de lèvres ou de ton rouge. Remplis ensuite l’intérieur. Tu peux aussi nettoyer le contour au correcteur avec un pinceau fin.
• Pour plus de tenue
  Dépose une première couche, mord dans un mouchoir, puis rajoute une deuxième couche. Option : poudrer très légèrement au travers d’un mouchoir avec une poudre libre.

Quelques combos maquillages / rouges à lèvres qui fonctionnent toujours

• Pour le bureau
  – Teint léger + mascara + sourcils brossés + nude rosé ou bois de rose crème.
  – Tenue : chemise, jean brut, blazer. Tu as l’air réveillée et pro, sans en faire trop.
• Pour un date
  – Teint lumineux + un peu de blush crème + cils bien recourbés + rouge cerise en tapotant.
  – Tenue : robe midi fluide ou jean + top féminin. Effet bouche mordue, très séduisant mais naturel.
• Pour une soirée / mariage
  – Teint travaillé + léger smoky brun + rouge neutre ou bois de rose soutenu.
  – Tenue : combinaison ou robe longue. Chic, intemporel, les photos vieillissent bien.
• Pour un week-end chill
  – BB cream ou rien + baume teinté corail ou framboise + un peu de bronzer.
  – Tenue : hoodie, trench, baskets. Tu as l’air fraîche même avec un look ultra casual.

L’idée n’est pas d’avoir 30 rouges à lèvres qui prennent la poussière, mais quelques teintes bien choisies qui vont vraiment te servir :

• un nude qui “réveille” ton visage
• un bois de rose ou mauve doux caméléon
• un rouge classique qui te donne confiance
• un baume teinté que tu peux mettre sans réfléchir

Avec ce petit quatuor, tu peux gérer 95 % des situations de ta vie, du lundi matin très tôt au samedi soir très tard, sans te demander pendant 20 minutes “mais lequel je mets ?”.

Tu connais ce moment où tu te regardes dans le miroir à 15h et tu te dis : “Mais il est passé où mon teint du matin ?” Soit tout a disparu, soit tout a migré dans les ridules, soit tu as ce fameux effet masque que tu détestes. Bonne nouvelle : pour un maquillage qui tient vraiment toute la journée, tu n’as pas besoin de 25 produits ni de techniques de pro. Tu as surtout besoin de bons basiques, bien choisis, et d’une façon de les appliquer qui respecte ta peau.

On va voir ensemble comment faire tenir ton maquillage du matin au soir, sans plâtre, sans effet masque, sans retouches toutes les heures.

Préparer la peau : la base que tout le monde veut zapper (mais qui change tout)

Avant de parler fond de teint, on parle peau. Si ta peau n’est pas préparée, aucun produit ne tiendra correctement. Et ce n’est pas une question de “faire une routine de 10 étapes”, mais de cohérence.

Le bon réflexe, le matin :

• Nettoyage doux : une eau micellaire ou un gel nettoyant adapté à ton type de peau, pas quelque chose qui décape. Si après le nettoyage ta peau “tiraille”, c’est déjà trop agressif.
• Hydratation adaptée :
  • Peau sèche : crème un peu riche mais qui pénètre bien, texture crème onctueuse, sans fini gras.
  • Peau mixte : fluide léger ou gel-crème sur tout le visage, et crème un peu plus costaud sur les zones sèches si besoin.
  • Peau grasse : gel hydratant non comédogène, surtout pas sauter l’hydratation (sinon ta peau produit encore plus de sébum).
• SPF (indispensable) : une protection solaire visage adaptée à ta peau, de préférence non grasse et qui ne peluche pas sous le maquillage.

Astuce : laisse reposer ta crème et ton SPF 5 bonnes minutes avant de mettre ton maquillage. Ça change tout pour la tenue. Si tu appliques ton fond de teint sur une crème encore “mouillée”, ça glisse et ça peluche.

Choisir une base (ou pas) : à quoi sert vraiment la “primer”

La base de teint, ce n’est pas obligatoire, mais ça peut vraiment aider si tu as un souci spécifique :

• Pores visibles / texture irrégulière : une base floutante, silicone légère, juste sur la zone T (front, nez, menton), jamais sur tout le visage. Sinon effet masque assuré.
• Peau très grasse : une base matifiante ciblée sur les zones qui brillent, pas sur les joues si elles sont normales ou sèches.
• Teint terne : une base illuminatrice très légère, mais uniquement sur les zones où tu veux de la lumière (haut des pommettes, arête du nez, arc de cupidon).

Si tu as une peau plutôt normale, bien hydratée, tu peux totalement te passer de base et miser sur un bon soin + un fond de teint adapté. Inutile d’empiler les couches.

Le fond de teint : comment éviter l’effet masque dès le départ

C’est souvent là que ça dérape. Tu veux de la couvrance, tu rajoutes de la matière, tu poudres trop, et tu finis avec un résultat figé. Pour un teint qui tient et reste naturel, tout se joue sur :

La texture : fluide, compact, poudre… tu prends quoi ?

• Peau sèche à normale :
  • Fond de teint fluide hydratant
  • BB/CC crème si tu veux quelque chose de très naturel
  • Évite : les poudres seules, qui marquent les zones sèches et les ridules.
• Peau mixte :
  • Fond de teint fluide à fini naturel ou semi-mat
  • BB crème légèrement matifiante
  • Tu peux poudrer seulement la zone T, pas tout le visage.
• Peau grasse :
  • Fond de teint fluide matifiant mais léger (évite les formules “ultra couvrantes 24h” qui plâtrent)
  • Ou fond de teint poudre minérale sur une bonne base hydratante
  • Évite les textures trop riches ou lumineuses sur tout le visage.

La bonne teinte : la clé pour un effet “peau nue améliorée”

Un fond de teint qui tient, c’est bien, mais s’il se voit à 3 km, aucun intérêt.

• Teste toujours sur la mâchoire, jamais sur la main.
• Regarde la couleur à la lumière du jour, pas seulement sous les néons d’une boutique.
• Si tu hésites entre deux teintes, prends la plus claire : tu peux toujours réchauffer avec un bronzer, alors que l’inverse est plus compliqué.

Ton fond de teint doit se fondre dans ta carnation au point que tu n’aies pas besoin d’en mettre sur le cou pour rattraper la couleur.

La méthode d’application qui change tout pour la tenue

Tu peux avoir le meilleur produit du monde : si tu en mets trop, ça va filer, marquer, transférer. Le mot d’ordre : légèreté.

• Commence par le centre du visage (nez, ailes du nez, joues proches du nez, menton), là où on a le plus de rougeurs et d’irrégularités.
• Étire vers l’extérieur en estompant bien. Sur le contour du visage, tu devrais presque ne plus avoir de matière sur ton pinceau/éponge/doigts.
• Applique par couches fines : une première couche légère, puis tu rajoutes un tout petit peu de produit uniquement là où tu en as besoin (rougeurs, boutons, taches).

Pinceau, éponge, doigts ?

• Doigts : parfait pour les textures légères (BB crème, teint fluide naturel). La chaleur des doigts fond bien la matière dans la peau.
• Pinceau : idéal pour un fini un peu plus travaillé mais toujours modulable. Choisis un pinceau teint assez dense mais pas trop rigide.
• Éponge (légèrement humidifiée) : top pour un rendu très fondu et sans traces. Attention à ne pas trop “boire” le produit, tapote sans frotter.

Si tu ne veux pas d’effet masque, retiens ça : mieux vaut un peu de rougeurs visibles que 3 couches de fond de teint. Tu peux toujours corriger localement avec un correcteur.

Anticernes et correcteur : cibler au lieu de plâtrer

Le piège classique : corriger tout le visage avec de l’anticernes épais. Résultat : ça file dans les ridules et ça se voit.

• Anticernes :
  • Choisis une texture fluide, pas trop sèche.
  • Une teinte légèrement plus claire que ton fond de teint, mais pas blanche.
  • Applique seulement là où tu as de l’ombre (coin interne de l’œil, creux), pas en gros triangle jusqu’aux joues si tu veux un rendu naturel.
• Correcteur localisé :
  • Pour les imperfections, prends une formule un peu plus couvrante.
  • Tapote du bout du doigt ou avec un petit pinceau sur le bouton, sans étaler sur toute la zone.

Tu corriges uniquement là où c’est nécessaire. C’est ça qui te permet de garder un teint uniforme mais vivant.

La poudre : l’outil le plus utile… et le plus mal utilisé

Tu n’es pas obligée de poudrer tout ton visage. La poudre mal dosée, c’est l’ennemi numéro un de la fraîcheur du teint.

Pour une tenue impeccable sans effet carton :

• Choisis une poudre fine, translucide ou dans la bonne teinte. Les poudres libres sont souvent plus légères que les poudres compactes.
• Poudre seulement les zones stratégiques :
  • Zone T (front, nez, menton)
  • Sous les yeux, mais avec une micro-quantité pour éviter de marquer les ridules.
• Oublie le gros kabuki qui dépose trop de matière : préfère un petit pinceau précis ou une houppette que tu presses très légèrement, puis tu enlèves l’excédent.

Tu dois encore voir le léger glow naturel de ta peau sous la poudre. Si tout est ultra-mat, figé, c’est trop.

Faire tenir le blush, le bronzer et l’highlighter toute la journée

Le teint qui file, souvent, c’est aussi le blush qui disparaît à midi. Deux options qui fonctionnent bien :

• Textures crèmes + poudre :
  • Tu appliques un blush crème après ton fond de teint.
  • Tu fixes avec un voile de blush poudre par-dessus, même teinte ou ton voisin.
  • Résultat : couleur qui tient beaucoup plus longtemps, rendu toujours naturel.
• Blush poudre longue tenue :
  • Pose en fines couches, en estompant bien.
  • Mieux vaut deux passages légers qu’un gros aplat difficile à fondre.

Pour le bronzer, même logique : pose légère, bien estompée, et jamais sur tout le visage sinon effet orange assuré. Tu le mets sur les zones que le soleil toucherait naturellement : haut du front, tempes, pommettes, un peu sur l’arête du nez.

L’highlighter, si tu en utilises, choisis-le sans paillettes épaisses. Un glow subtil tient mieux et vieillit mieux dans la journée qu’un truc ultra métallique qui migre.

Fixer sans figer : les sprays fixateurs, utiles ou gadgets ?

Un bon spray fixateur peut vraiment aider, surtout si :

• Tu as la peau grasse ou mixte.
• Tu vis dans une ville humide ou tu prends souvent les transports bondés.
• Tu as des longues journées (bureau + afterwork, mariage, événements, etc.).

À privilégier :

• Spray fixateur sans alcool en tête de liste (surtout si tu as la peau sensible ou sèche).
• Formules qui promettent une tenue, pas un effet “mat béton” qui cartonne le visage.

Comment l’utiliser :

• À la toute fin, après la poudre et le blush.
• À environ 20–30 cm du visage.
• En 2–3 pulvérisations en X ou en T, pas besoin de t’arroser.

Bonus : ça aide souvent à fondre toutes les couches entre elles et à enlever l’effet “poudré” pour un rendu plus peau.

Tenue vs confort : choisir les bons produits pour ton type de peau

Pour que ton maquillage tienne, il doit travailler avec ta peau, pas contre elle. Quelques repères simples :

• Si tu as la peau sèche :
  • Évite les fonds de teint très matifiants, qui marquent immédiatement les zones de sécheresse.
  • Privilégie les textures crèmes pour le blush et le bronzer.
  • Utilise très peu de poudre, juste sous les yeux et peut-être sur le nez.
• Si tu as la peau mixte :
  • Base matifiante seulement sur la zone T.
  • Fond de teint à fini naturel, ni trop lumineux ni trop mat.
  • Blotting papers (papiers matifiants) dans le sac pour absorber le sébum dans la journée au lieu de rajouter des tonnes de poudre.
• Si tu as la peau grasse :
  • Hydratation légère mais présente (une peau déshydratée produit plus de sébum).
  • Fond de teint matifiant mais fluide, modulable.
  • Poudre fine sur toute la zone T, spray fixateur adapté.

Une routine type pour une journée entière au bureau

Pour t’aider à visualiser, imagine : tu pars à 8h, tu finis à 18h, peut-être un verre après, et tu veux que ton teint reste présentable sans être figé.

Routine possible :

• Nettoyage doux + sérum hydratant si besoin + crème adaptée + SPF.
• Base matifiante uniquement sur la zone T (si nécessaire).
• Fond de teint fluide léger, appliqué du centre vers l’extérieur, en fine couche.
• Correcteur sur les rougeurs/boutons, anticernes léger dans le coin interne uniquement.
• Blush crème + un voile de blush poudre par-dessus.
• Bronzer léger sur les zones où le soleil tape naturellement.
• Poudre fine sur la zone T et sous les yeux.
• Spray fixateur.

Dans ton sac, tu gardes :

• Des papiers matifiants.
• Une petite poudre compacte fine avec miroir pour les vraies urgences.
• Un rouge à lèvres ou baume teinté pour raviver ton visage.

Plutôt que de rajouter du fond de teint en journée, contente-toi de :

• Absorber l’excès de sébum avec un papier matifiant.
• Rajouter un chouïa de poudre si besoin.
• Remettre un peu de blush ou de rouge à lèvres pour la fraîcheur.

Les erreurs qui flinguent la tenue (et l’effet naturel)

Si tu as l’impression que rien ne tient sur ton visage, vérifie si tu ne fais pas une de ces erreurs ultra courantes :

• Mettre trop de soin juste avant le maquillage : si ta crème n’a pas eu le temps de pénétrer, tout glisse.
• Empiler les couches : base + fond de teint couvrant + anticernes épais partout + poudre + spray fixateur très fort… Ton teint n’a plus d’espace pour “bouger” naturellement.
• Choisir une formule pas adaptée à ta peau : un fond de teint très glowy sur une peau grasse, ou ultra mat sur une peau sèche = tenue catastrophique à coup sûr.
• Poudrer pour tout résoudre : rajouter 15 couches de poudre dès que tu brilles un peu, ça finit forcément en effet masque.
• Ne jamais faire de retouche intelligente : tu accumules du produit au lieu d’en enlever là où il a bougé ou brillé.

Quelques repères pour choisir les bons produits sans te perdre

Pour t’éviter des achats inutiles, garde ces critères en tête :

• Regarde la promesse principale : “effet seconde peau”, “fini naturel”, “hydratant” ou “matifiant léger” sont des mots-clés intéressants si tu veux éviter l’effet masque.
• Fuis les promesses type “couvrance totale 24h” si tu veux un rendu naturel au quotidien. Ce sont des produits pensés pour la caméra, pas forcément pour open space + métro.
• Préfère les textures modulables : que tu peux appliquer en fine couche, et intensifier uniquement où tu veux.
• Teste la sensation sur ta peau : si tu sens ton fond de teint dès que tu souris ou que tu parles, ce n’est pas bon signe.

Et surtout, rappelle-toi : un maquillage qui tient bien, c’est souvent moins de produit, mais mieux choisi. L’objectif n’est pas de cacher ta peau, mais de l’unifier, de la sublimer, et de te simplifier la vie du matin au soir.